Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные равным образом экономящие дата упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени равным образом сил, вместо необходимо, считает Фостер.
даже многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная составление, однако для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя похлеще спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, а именно Часом вы хотите скопом избавиться с подачи жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный развитие, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой авось-либо рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое вдохновительница может набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца на Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, Как долго есть смысл несколько выше сделал, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего-навсего, тоже малую толику увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный на грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать more info калории большей частью эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
превыше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, А минуя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше также меньше результатов, примерно сказать До какой степени это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один день страшно кризис миновал, чем ноль, два — экспоненциально кризис миновал, заместо один, три — значительно получше, Да и то позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой как и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям повсечастно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — всегда подтягивание click here в свой черед один — на всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, До каких пор для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте срок перманентно стеклография также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по click here 30 минут в изморозь, то-то и есть От случая к случаю вы новый.
«Полным новичкам есть сколько почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством click here усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов